基礎代謝量の測り方
人間が生きていくうえで、必要最低限のカロリー量を示す基礎代謝量なのですが、ダイエットを考えている人は、まずは自分の基礎代謝量を知っておくことが大切だと思います。
基礎代謝量以下のダイエットをすると、エネルギー不足になります。エネルギーが不足すると、体が省エネモードになり、その結果基礎代謝が低くなってやせにくい体になってしまいます。
無理な食事制限によるダイエットは、逆効果というわけです。
自分の基礎代謝がいくつなのかをしっかり把握しておいて安全にダイエットをしましょう。
基礎代謝量を知る方法は色々あります。
最近では、基礎代謝量を計ることができる体脂肪計なども販売されているので、そうしたものを使えば確実で簡単に知ることができますね。
そのようなものがなくても、厚生労働省が発表している、『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』という表もあります。
この表に自分の年齢を当てはめて考えても簡単です。１才の幼児から計ることができますよ。
それと、成人（18才以上）を対象としている『ハリス・ベネディクト方程式』という、基礎代謝を知るための計算式もあります。
これは、欧米でよく使われている計算式で、日本人よりも骨格が大きい欧米人向けに作られているために、先ほどの『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』の値と比較すると、この方程式で出した値の方が高い数値になってしまいます。
ですが、基礎代謝量を知っておく上ではそれほど違いはないので、ダイエットをする時には値の低い方で考えると良いと思います。
『ハリス・ベネディクト方程式』の計算方法は以下のようになります。
女性の方・・・665＋（9.6×体重kｇ）＋（1.7×身長cｍ）−（7.0×年齢）
男性の方・・・66＋（13.7×体重kｇ）＋（5.0×身長cｍ）−（6.8×年齢）
電卓を使って計算してみてください。